L'articolo fornisce informazioni dettagliate sullo yoga per la perdita di peso, uno dei metodi più efficaci per eliminare il grasso corporeo in varie zone del corpo.
Allungamento
Le lezioni di yoga richiedono un livello speciale di flessibilità del corpo, quindi è consigliabile iniziare l'allenamento con un allungamento. Un tale complesso è perfetto per gli yogi principianti, preparando il corpo per un carico statico.
- Stai dritto, unisci i piedi, abbassa la testa. Inizia lentamente a chinarti. Non permettere sensazioni dolorose, solo affaticamento muscolare. Prova a premere il petto sulle ginocchia e allarga le braccia su entrambi i lati delle gambe.
- Fai un passo avanti. Allarga le dita dei piedi ai lati e posiziona il piede posteriore leggermente a destra. Piegati lentamente verso la gamba esposta, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le mani.
- Afferra l'angolo di un muro o di una macchina con la mano destra. Tieni la mano appena sopra l'articolazione della spalla. Allontana gradualmente il corpo dalla spalla, allungando i muscoli del torace. Allora cambia mano.
yoga per la perdita di peso
Perché dovresti optare per lo yoga:
- come metodo di attività fisica, la pratica orientale consente di bruciare calorie;
- grazie alle lezioni, il metabolismo è accelerato;
- si acquisiscono abitudini alimentari sane e la prospettiva sulla propria dieta cambia spesso.
Ci sono molti asana nello yoga. Alcuni di essi mirano a sviluppare flessibilità, resistenza e forza. Quali sono le migliori asana per dimagrire?
La composizione dei complessi yoga volti a perdere peso include asana chiamate shatkarma. Questi sono esercizi di pulizia che saturano il corpo il più possibile con l'ossigeno e sono anche progettati per aumentare il metabolismo. La corretta respirazione, insegnata dagli shatkarma, passa con una persona nella sua vita quotidiana.
Il complesso iniziale dello yoga per la perdita di peso consiste in semplici asana.
Posizione del guerriero
Aiuta a bruciare calorie, rafforzare i muscoli del corpo e delle gambe. Sviluppa la resistenza.
Posizione di partenza: in piedi, gambe unite. Fai un passo avanti in modo che la gamba posteriore rimanga dritta e quella anteriore sia piegata al ginocchio. Successivamente, devi alzare le mani sopra la testa e collegarle con i palmi delle mani. Mantieni questa posizione per un minuto.
Affondo
Rinforza perfettamente fianchi e glutei.
Assumi la posa di un guerriero. Con il piede davanti, lanciati in avanti, lasciando l'altra gamba tesa. Estendi la gamba dritta il più possibile. Abbassa le mani sul pavimento vicino ai tuoi piedi. Mantieni l'equilibrio in questo asana il più a lungo possibile.
Posizione della montagna - Tadasana
Rafforza i muscoli della schiena, ha un effetto positivo sulla postura.
Posizione di partenza: in piedi, le dita dei piedi che si toccano. Allunga le gambe e tira in dentro lo stomaco. Raddrizza le spalle e spingi il petto in avanti. Allunga le braccia lungo il corpo. Respiro ritmico, calmo. Rimani in posizione di montagna per un minuto.
posa del cane
Questo asana di base ti consente di allungare un gran numero di muscoli.
Per eseguire questo esercizio, dovresti uscire dalla posizione di affondo spostando la gamba indietro. In questo caso, il bacino deve essere sollevato e l'enfasi dovrebbe essere sui palmi e sui piedi. In questo asana, il corpo dovrebbe apparire come un triangolo. Dopo l'asana, vale la pena assumere una posa di completo relax: shavasana (sdraiati in una posizione comoda, rilassa il corpo e la mente).
Sporgendosi in avanti da una posizione eretta
Dalla posizione eretta iniziale (le gambe sono pari, leggermente divaricate), prendendo fiato, piegati lentamente verso il basso, cercando di avvolgere le braccia attorno agli stinchi. Devi piegarti il più possibile, ma non fino al dolore.
Posa 30-60-90
Allena meravigliosamente i muscoli della stampa, rimuove lo stomaco.
Sdraiati sul tappeto, allunga le gambe in avanti. Quindi alza le gambe sopra il pavimento in modo che formino un angolo di 30 gradi con la superficie del pavimento. Durante questo periodo, devi avere il tempo di fare tre respiri. Tieni premuto per un paio di secondi. Quindi ripeti gli stessi passaggi, ma alzando già le gambe di 60 e 90 gradi.
Posizione del cobra o Bhujangasana
Allunga le spalle, aiuta a rafforzare la colonna vertebrale, i muscoli della schiena e i glutei.
Posizione di partenza: sdraiato a faccia in giù sul pavimento. Quindi, tenendo i gomiti il più vicino possibile al petto, cerca di alzarti sugli avambracci, appoggiandoti alla superficie del pavimento. Dopo aver inspirato, raddrizza gradualmente le braccia, sollevando il corpo il più in alto possibile. Devi mantenere questa posizione per circa un minuto. Espirando, prendi la posizione di partenza.
Controindicazioni
Anche un tipo di attività fisica così calmo ha controindicazioni. Non praticare yoga quando:
- ernia;
- malattie oncologiche;
- malattia cardiovascolare;
- intervento chirurgico recente;
- malattie infettive;
- tendenza all'ipertensione;
- fragilità dei vasi sanguigni;
- flebeurisma;
- gravidanza e allattamento - parzialmente.
Era lo yoga per principianti a casa per la perdita di peso. Gli esercizi, come puoi vedere, sono abbastanza semplici.